Витамины от выпадения волос: данные, прием и многое другое

Комплексное руководство по науке, лежащей в основе добавок.

штокси

Знаете ли вы, какой небольшой прилив уверенности возникает после свежей стрижки? Пару лет назад я ждала этого подъема, сидя в кресле салона со своим доверенным стилистом. Когда она сушила и расчесывала мои волосы, собираясь отправить меня в путь, ее рот отвис, и она вскрикнула, когда большая прядь моих волос упала с середины верхней части линии роста волос на пол. Ошеломленные, мы оба посмотрели в зеркало, рассматривая мою новую лысину.

В течение следующих нескольких месяцев я посетил дерматолога, который помог мне разобраться в сути проблемы, которая в конечном итоге стала побочным эффектом псориаза на моей коже головы. Ожидая, пока у меня отрастут волосы, я боролся с тяжелыми эмоциями, такими как неуверенность и стыд.

Если вы испытываете выпадение или истончение волос, а также, как следствие, снижение самооценки или другие чувства, знайте, что вы не одиноки. Фактически, симптомы, обычно связанные с выпадением волос, включают тревогу, гнев, депрессию, смущение, снижение уверенности и социальную изоляцию.

Пытаясь исправить или обратить вспять истончение или выпадение волос, вы можете задаться вопросом, действительно ли поможет изобилие витаминов и минералов, доступных на рынке. Хотя лучше всего поговорить с медицинским работником, чтобы понять причину выпадения волос (каламбур), ниже мы рассмотрим эффективность витаминов и минералов для лечения выпадения волос.

Причины выпадения волос варьируются от наследственного выпадения волос (так называемая андрогенетическая алопеция) и гормональных изменений до острого стресса и ограничения в еде. «Наиболее распространенными причинами выпадения волос, которые я наблюдаю в своей практике, являются гипотиреоз, дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс и стресс», — говорит Аня Розен, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук.

Выпадение волос также может произойти в результате недоедания у людей с расстройствами пищевого поведения (ЭД). Даже без ЭД выпадение волос может произойти, если кто-то недоедает или испытывает недостаток определенных питательных веществ. «Недостаточное потребление необходимых питательных веществ и витаминов, таких как железо, белок, биотин и цинк, может способствовать выпадению волос», — говорит Кристин Драйер, MS, RDN.

Другие распространенные причины включают старение, чрезмерную укладку или лечение волос (например, отбеливание), воспаление, такие заболевания, как очаговая алопеция (аутоиммунное заболевание), некоторые лекарства, псориаз кожи головы и инфекции кожи головы.

Два витамина — биотин (B7) и витамин D — и два минерала — цинк и железо — обычно связаны со здоровьем волос. «Биотин участвует в производстве кератина, белка, который формирует структуру волос», — говорит Драйер. «По этой причине его часто добавляют в добавки, улучшающие внешний вид волос».

Между тем, Розен говорит, что она всегда проверяет уровень витамина D у своих клиентов, который «важен для правильных сигнальных путей роста и дифференциации волосяных фолликулов». Она также отмечает, что железо оказывает прямое и косвенное влияние на здоровье волос.

«Железо поддерживает адекватное производство гемоглобина (белка в эритроцитах), а гемоглобин помогает переносить кислород к клеткам вашего тела, которые участвуют в росте и восстановлении волос», — говорит Розен. «Железо также необходимо для правильной работы щитовидной железы, поэтому дефицит железа может привести к гипотиреозу, который может усугубить выпадение волос».

Минерал цинк, регулирующий гены, также играет важную роль в основных функциях волосяного фолликула и может помочь ускорить восстановление фолликула и остановить его регрессию.

Хотя определенные микроэлементы играют ключевую роль в здоровье волос, в целом недостаточно исследований, подтверждающих использование таких добавок, как витамины и минералы, если только у вас нет дефицита этих питательных веществ. Например, систематический обзор не обнаружил достаточных доказательств в пользу того, что добавки биотина улучшают здоровье волос у здоровых людей.

Дрейер подтверждает, что не существует исследований, подтверждающих прием биотина для роста волос, но что те, у кого дефицит этого витамина, вероятно, получат пользу. «Дефицит биотина может привести к истончению и ломкости волос».